Przyrząd do ćwiczeń przedramienia – profilaktyka kontuzji dla wspinaczy i nie tylko
Wszystko zaczęło się od rozmów z moim kumplem Kacprem – wspinaczem, którego pewnie kojarzycie z mojego bloga najednejlinie.pl. Narzekaliśmy na to samo: po każdym treningu czuć było coraz większe napięcie w przedramionach, a czasami wręcz przeszywający ból. Klasyczne początki łokcia tenisisty i łokcia golfisty – zmora wspinaczy.
Nie chciałem skończyć z kontuzją, która wykluczy mnie na tygodnie ze ściany. Zacząłem więc szukać sposobów na wyrównanie napięcia mięśniowego w przedramionach. I tak powstał ten przyrząd – prosty, ale skuteczny.
Jak trenować z obręczą?
Trzymasz za uchwyt, a do obręczy przyczepiony jest sznurek z ciężarem. Wykonujesz powolne ruchy pronacji i supinacji przedramienia, nawijając sznurek. Proste? Tak. Skuteczne? Bardzo.
Po pierwszych testach efekt był natychmiastowy: po zaledwie 2 minutach z ciężarem 2,5 kg przedramiona zaczęły lekko „puchnąć” jak podczas sesji na campusie. Ale co najważniejsze – z czasem napięcia zaczęły się wyrównywać, a ryzyko przeciążenia spadało.
01
Dostosuj ciężar
Zacznij od lekkiego obciążenia – najlepiej 2,5 kg.
Skup się na technice: sznurek powinien płynnie nawijać się w prowadnicy (rynnie).
Gdy opanujesz ruch i sznurek nie wyskakuje – zwiększ ciężar do 5 kg lub więcej.
02
Ćwiczenia
Trzymaj obręcz prostopadle do podłoża, a łokieć zgięty pod kątem 90° (tak jak na filmiku instruktażowym).
Nie ściskaj uchwytu zbyt mocno – To przedramie ma pracować, nie palce.
Powoli nawijaj ciężar na obręcz, wykonując pronację i supinację przedramion.
Ustaw trening za pomocą Timera na stronie fgrav.com
np. po 2 min na jedną rękę.
03
Częstotliwosć
💡Wykonaj 1 min ruchów na zewnątrz i 1 min. ruchów do wewnątrz – razem to 2 minuty na jedną rękę.
Możesz też ćwiczyć „na czucie” – do momentu aż mięśnie się dadzą objaw delikatnego „zbułowania”. Następnie zmień rękę i powtórz serię.
Dodawaj to ćwiczenie tak często, jak się da – to szybka i skuteczna profilaktyka przed kontuzjami.
Trening pro – cena amatorska
Dla mnie to nie tylko gadżet – to narzędzie, które może uchronić wielu wspinaczy przed zbędnym bólem i przerwą od wspinania.
Dlaczego warto kupić obręcz CHWYTO?
Działa na przyczynę kontuzji
Balansuje mięśnie przedramienia
Szybki i prosty trening
Wystarczy kilka minut dziennie. Najlepiej po treningu na Chwytotablicy No-Hang lub Rollerze. Kompatybilny z uchwytem do obciążenia – żadnych kombinacji z mocowaniem butelek z wodą.
Jakość za uczciwą cenę
To mój prototyp, wydrukowany w 3D. Chcę, żeby trafił do ludzi, którzy naprawdę go potrzebują i przetestują w codziennym treningu. Jeśli sprzęt się przyjmie – zrobię wersję z drewna, jeszcze bardziej trwałą.
Dlatego wystarczy jak otrzymam pieniądze za użyty materiał, i czas jaki poświęciłęm na ulepszanie wzoru.
ODKRYJ SWOJE MOCNE I SŁABE STRONY
