Siłownia dla Twoich palców
Wspinam się od wielu lat — kto zagląda na mojego bloga @najednejlinie, ten dobrze zna moje poczynania.
I właśnie dlatego z pełnym przekonaniem polecam ten produkt oraz cały system treningowy, który za nim stoi.
Inspiracją do stworzenia CHWYTO były badania Dr. Keitha Baara oraz eksperymenty Emila Abrahamssona, które potwierdziły skuteczność treningu z kontrolowanym odciążeniem na chwytotablicy – uczestnicy utrzymywali część swojego ciężaru, stojąc na wadze lub korzystając z systemów bloczków, co pozwalało na dostosowanie swojej wagi do treningu. Film dostępny na YT „Hangboard twice a day„.
Ale moim zdaniem istnieje prostszy sposób na trening No Hang. Dlatego zaprojektowałem CHWYTO jako alternatywę dla standarowej chwytotablicy, która umożliwia łatwe dostosowanie obciążenia oraz trening w dowolnym miejscu.
Jak trenować No-Hang?
Trening to bardziej maraton niż sprint — wymaga regularności, nie zrywów. I właśnie dlatego lubię porównywać go do ścielenia łóżka o poranku.
To mały, prosty rytuał, który pozwala dobrze zacząć dzień. Tak samo działa krótka sesja z CHWYTO: nie musi być długa ani ciężka, żeby miała znaczenie. Najważniejsze, że robisz coś — bo każdy drobny krok wykonany codziennie daje więcej niż wielkie plany odkładane na później.
To narzędzie skierowane do wspinaczy, którzy rozumieją, że prawdziwy progres to wynik mądrego i regularnego treningu.
01
Dostosuj ciężar
Użyj ok. 60% maksymalnego obciążenia, które jesteś w stanie utrzymać. Trening ma jedynie sprawić uczucie „rozgrzania” mięśni, a nie ich zmęczenia
02
Ćwiczenia
Rozgrzej palce na krawędzi 25mm. Następnie przejdź do treningu właściwego 10 serii po 10 sekund trzymania. 7 sekund przerwy na zmianę ręki oraz 53 sekundy przerwy między seriami.
Stosuj Chwyt: open hand lub half crimp, na krawędzi 20mm. Ustaw trening za pomocą Timera na stronie fgrav.com
03
Częstotliwosć
💡 Możesz robić dwie sesje dziennie w dni restowe (np. rano i wieczorem), zachowując min. 6 godzin przerwy między nimi.
Dla kogo ?
Dla wspinaczy po kontuzji 🤕
21 listopada 2025 doznałem kontuzji troczka A2 — potwierdzonej w USG przez fizjoterapeutę, który sam jest wieloletnim wspinaczem. Wytłumaczył mi, że całkowity odpoczynek nie jest rozwiązaniem, bo długi brak obciążenia prowadzi do niekorzystnej przebudowy tkanki łącznej:
włókna stają się cieńsze, mniej uporządkowane i słabsze, co zwiększa ryzyko nawrotu urazu podczas kolejnych treningów (jak to określił — „recydywy” 😄).
Dlatego już po tygodniu otrzymałem zalecenie, by wrócić do bardzo delikatnego, kontrolowanego obciążania palca.
I właśnie tutaj CHWYTOtablica kieszonkowa daje ogromną przewagę: pozwala precyzyjnie regulować ciężar, który faktycznie podnosisz.
Sześć dni po kontuzji zacząłem od zaledwie 7,5 kg — stopniowo i świadomie.
Dla początkujących 🧗♂️
Mówi się, że osoby rozpoczynające przygodę z treningiem wspinaczkowym nie powinny korzystać z chwytotablic — i w pełni się z tym zgadzam. Jednak to zalecenie dotyczy klasycznych desek, na których wisimy z pełnym ciężarem ciała.
CHWYTO działa inaczej. Podnosisz tylko część swojej masy z ziemi, dzięki czemu trening jest znacznie bezpieczniejszy i bardziej kontrolowany. To idealny sposób, aby zbudować podstawową siłę palców bez ryzyka przeciążenia.
Na rozgrzewkę i podróże ✈️
Dla osób, które dużo podróżują — gdziekolwiek jesteście, zawsze możecie zrobić krótką sesję, nawet na lotnisku.
I dla tych, którzy chcą porządnie rozgrzać palce jeszcze zanim wejdą na ścianę. 💪
Trenuj gdziekolwiek jesteś
Nie musisz zabierać ze sobą hantli czy talerzy na trzpień — wystarczy guma oporowa. Dzięki temu możesz utrzymać ciągłość treningu niezależnie od miejsca i sytuacji.
CHWYTO 2.0
To już druga seria desek. Zdecydowałem się zmniejszyć jej grubość do 3 cm, dzięki czemu łatwiej mieści się w kieszeni — różnica w poręczności jest naprawdę odczuwalna.
Dzięki temu pętla z repsznura, na której wisi ciężar, może być krótsza i jednocześnie nie ociera się o deskę podczas ćwiczeń. Co najważniejsze: środowisko wspinaczkowe, które testowało pierwszą serię, nie zgłosiło żadnych poprawek. To najlepsze potwierdzenie, że projekt działa dokładnie tak, jak powinien.
Dodam jeszcze jedną istotną rzecz techniczną: deska musi być klejona z kilku warstw drewna. Nie powstaje z jednego kawałka, i to nie jest przypadek. Każdy, kto zna się na drewnie, wie, że materiał „pracuje” — zmienia strukturę i może się wyginać w zależności od wilgotności i temperatury.
Łączenie przeciwstawnych warstw (tzw. klejonka) stabilizuje deskę i zapobiega odkształceniom, zapewniając, że zachowa swój kształt przez lata.
Trening pro – cena amatorska
CHWYTO została przetestowana przez wielu wspinaczy, w tym mnie, co daje pewność, że spełnia wymagania osób aktywnie wspinających się zarówno w skałach, jak i w górach.
Rozmawiając z kolegami po fachu, dochodzimy do jednego wniosku: do skutecznego treningu wystarczy jedna, 20mm krawędź. Naprawdę – nic więcej nie potrzeba! Musisz nam zaufać. A skoro narzędzie ma być maksymalnie proste, jego cena również pozostaje wyjątkowo przystępna!
Uchwyt na ciężary — niezbędny element Twojego treningu No-Hang 💪
Jeśli poważnie podchodzisz do treningu No-Hang z użyciem CHWYTOtablicy, uchwyt na obciążenie to akcesorium, którego nie może zabraknąć w Twoim zestawie.
Zapomnij o prowizorycznych rozwiązaniach, jak butelki z wodą czy przypadkowe ciężarki – są niewygodne, nieprecyzyjne i utrudniają powtarzalność treningu. Nasz uchwyt na ciężary zapewnia stabilność, bezpieczeństwo i pełną kontrolę nad obciążeniem. Dzięki niemu każda sesja będzie dokładna, efektywna i powtarzalna.
Bez solidnego uchwytu przygotowanie ciężarów zajmuje zbyt dużo czasu – a to często oznacza, że trening… po prostu się nie odbędzie. Z naszym uchwytem zyskujesz prostotę, wygodę i gotowość do działania w kilka sekund.
Dlaczego warto kupić CHWYTO?
Łatwa zmiana chwytów
Płynne przejście między krawędzią rozgrzewkową 25 mm a trudniejszą 20 mm pozwala stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Dwie pozycje mocowania repsznura
Możesz wybrać ustawienie centralne lub boczne – to drugie zapewnia większą stabilność. (Osobiście preferuję pozycję centralną bo szybciej przechodzę z 25mm na 20mm – wystarczy przekręcić CHWYTO)
Jakość za uczciwą cenę
Czy to najlepszy sprzęt na rynku? Pewnie nie. Ale czy wart swojej ceny? Zdecydowanie. Od lat chodzę po górach ubrany w rzeczy z popularnej sieciówki – bo mają najlepszy stosunek jakości do ceny. Tak samo myślę o moim Sklepie. Bez marketingowej ściemy.
Jak prosty trening palców przełożył się na realne wyniki?
Odkąd trenuję na CHWYTOtablicy, znacznie poprawiłem siłę palców. Nie jestem już najmłodszy, a wspinanie zacząłem dość późno, więc muszę podchodzić do treningu z głową.
Na panelu Avatar w Krakowie długo nie mogłem pokonać magicznej bariery 6C w znacznym przewieszeniu – a konkretnie na główej ścianie, która była poza moim zasięgiem. Myślałem, że po prostu jestem za ciężki (co jest po części prawdą, bo współczynnika Korby do Torby nie oszukasz).
Więc zakładam, że poprawiłem swoje parametry bo obecnie robię 6c OS (czasem potrzebuję 2-3 próby) – a na pionach próbuję 7a!
Jeśli mi się udało, Ty również dasz radę!. A wiesz, od jakiego poziomu zaczynałem? Od 6a!
🏆 Konkurs!
Pokonaj mój wynik w teście MVC-7 na krawądce 20 mm z obciążeniem 30 kg i zgarnij zwrot kasy za CHWYTO + pomadę do dłoni. MVC-7 to rodzaj ćwiczenia do pomiaru siły i wytrzymałości palców: wykonujesz 7 sekund pracy i 3 odpoczynku. I tak w kółko do całkowitej kapitulacji.
Np. jeśli wykonasz 5 cykli + 4 s, Twój wynik wynosi 39 s (5 × 7 +4 s).
Twój cel
Pobić mój rekord:
186 sekund pracy (26 × 7 s pracy +3). Jeśli zrobisz więcej — wygrywasz. A ja… będę musiał trenować jeszcze mocniej.
Jak zgłosić wynik?
Wyślij mi film bez cięć, na którym widać: Ciebie podczas ćwiczenia. Timer ustaw na: Work 7 s • Rest 0 • Cycles 1 • Sets ≥ 28 • Rest between sets 3 s (znajdziesz go na fgrav.com).
Kto może wziąć udział?
Każdy, kto kupił CHWYTOtablicę kieszonkową w moim sklepie. Konkurs trwa bezterminowo.
Kto mnie pobije — ten wygrywa!
Ps. Ja również nie mam zamiaru spoczywać na laurach. Wynik będę poprawiał na bieżąco, a na dowód również podeślę Wam filmik.
ODKRYJ SWOJE MOCNE I SŁABE STRONY
